2023年10月8日是第26个全国高血压日

今年的活动主题是

“健康生活，理想血压”

高血压病是一种世界性的常见病和多发病。最新数据显示，我国有约2.45亿人患有高血压。如果发现不及时或治疗不当，容易引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症。因此，每个人都应该了解自己的血压。

什么是高血压

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。在没有使用降压药物的情况下，非同日3次测量上肢的血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg为高血压。

高血压的症状有哪些？

高血压的症状是因人而异的，早期可能无症状或症状不明显，很多患者都是体检或患了心脏病、脑卒中、肾衰竭需要透析时才发现自己血压高。所以建议每两周至少测量一次血压。高血压常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。随着病程延长血压持续升高，逐渐出现一些症状，此时的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐，多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。

怎么预防高血压的发生？

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

2.减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

3.适量运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

注意远离两个“麻烦精”

1.过度用力： 

应尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动如搬重物等，因为这些运动可使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

排便时用力过度会引起血压巨大波动，引发心肌梗死或脑卒中。平时要注意吃含粗纤维的食物，预防便秘。

2.温度变化： 

急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，甚至有致命的危险。

寒冷的日子洗脸不要用凉水，尽可能用温水。

洗澡前后及洗澡时环境和水温差别太大， 会使血压波动太大。

浴盆较深，水压升高会造成血压上升，建议只浸泡到胸部以下。

顺口溜

  

炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，

戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，

伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，

五谷大豆杂食点，温水牛奶多喝点，

精神愉快放松点，休息睡眠充足点，

每日二便通畅点，个人卫生良好点，

血压心率常测点，勤看医生定时点，

要想生活滋润点，防治知识多懂点，

思想态度重视点，行动改变紧跟点，

养成习惯坚持点，身体健康长寿点。